第(1/3)页 这俩人不是别人。 此人就是博尔特和布雷克。 两个人就是这里的主角。 布雷克从设置起跑器就开始认真起来—— 这里采取的是前踏板距起跑线30厘米，后踏板距前踏板45厘米。 比100米起跑宽5厘米。 这样比较适应弯道左侧发力。 前踏板向跑道内沿倾斜12度，确保第一步自然偏向弯道内侧。 预备姿态为——臀部抬高至肩与膝连线中点，重心落在前脚掌，左膝角度90度，右膝角度110度。 略大于左腿，预存外侧蹬地力量。 双眼紧盯起跑线前50厘米地面。 避免抬头干扰重心。 在200米赛道中，第三道被公认为“黄金道位”之一。其弯道曲率适中、视野开阔，既避免了内道的下向心压迫，又不像外道那样需要应对过大的弯道半径和视野局限。 200米启动的核心是“衔接性”—— 需在短距离内完成从静止到弯道加速的过渡，而道位的弯道曲率直接影响启动姿态的调整幅度。 第三道的弯道半径约36.5米。 以标准400米场地为例。 曲率介于内道与外道之间，这种“中等曲率”为布雷克的启动提供了关键缓冲。 就是启动的时间。 反应那叫做一如既往的差。 0.198。 马上就要挂2。 就算是在200米的比赛，这也妥妥是龟速反应。 绝对没得辩。 不过好在巅峰的他。 不吃这个反应。 好也罢坏也罢。 都无妨。 这个心态下，他才能拥有举世无双的纯跑动能力。 就像是这里，他做的调整叫做…… 黄金道的“节奏缓冲”与反应时劣势的平衡。 这么做的好处就是…… 对反应时劣势的包容。 布雷克0.198秒的反应时在顶尖选手中属于偏慢水平，意味着他在启动初期容易落后0.02-0.04秒。 甚至更多。 好在200比比100米普遍反应都要慢一些，不然的话那就更吃亏了。 但第三道的优势在于—— 启动后进入弯道的距离较短。 且弯道曲率适中，运动员无需像内道那样过早调整身体倾斜角度。 内道启动后需立即大幅倾斜以对抗强向心力。也无需像外道那样因弯道过缓而延长直线加速时间，导致启动与弯道衔接脱节。 这种“适中过渡”让布雷克有更多时间弥补反应时的差距。 让他可以在启动后用1-2步调整步频。 而非被迫在启动阶段就投入过多精力对抗物理限制。 有这个包容性，就比在内道或者外道都要好。 而且是好多了。 所以综合起来，布雷克这里的核心就是—— 第三道的启动动作核心不是“抢快”。 而是“不脱节”。 通过调整步频和身体姿态。 让启动与弯道无缝衔接。 这就是布雷克的做法，也是他可以在启动明显比较慢的情况下，依然跑到前面去，甚至是硬刚尤塞恩.博尔特。 启动阶段，布雷克这里采取用“延迟爆发”弥补反应时。 靠“小步高频”衔接弯道。 这个准备工作，从起跑器的设置就开始了，起跑器设置：内沿倾斜15度，脚掌落点卡准切线。 这么做的好处是，第三道启动区位于弯道起点，布雷克会将起跑器的前踏板向跑道内沿倾斜15度。那么这个时候后踏板与前踏板间距缩短至40厘米，就可以更好地应对弯道切线。 脚掌落点在起跑器上，前脚掌踩在前踏板中轴线偏左1厘米处，后脚掌全掌贴紧后踏板，脚趾朝向跑道内沿切线方向。 即身体预设一个向左前方的发力角度。 这样启动后第一步就自然偏向弯道内侧，避免因第三道曲率适中而跑“偏弧线”。 所以你要说米尔斯没给他做用心的设计，那也不存在。 因为这个设计其实已经很用心了。 当然这都是因为他展露了自己的200米天赋，并且足够证明自己能击败博尔特，再加上他更年轻。 的的确确是赢得了米尔斯不少的“芳心”。 起身节奏也做了设计。 “三小步”缓冲。 第四步切入弯道倾斜。 也就是说，枪响后，他不会像100米那样猛地挺髋，而是保持核心收紧，第一步离地后步长控制在1.2米左右。 比100米启动步短不少。 脚掌落地时前掌内侧，靠近大脚趾，先触地，借助前踏板的倾斜力向左前方蹬地。 第二、三步步长逐步增加至1.5米、1.8米……直至更多。 用“小步高频”弥补反应时劣势，避免因步长过大导致身体前倾过急。 毕竟第三道无需过早对抗强离心力和向心力，慢半拍调整更稳。 200米整体上。 就是要比100米更加依赖节奏。 当然这里不是说100米就不需要依赖节奏，只是说相当于两个项目对比一下。 200米想要跑出好成绩，对于整个节奏的依赖更多些。 关键在第四步。 米尔斯希望布雷克当身体跑出启动区，进入弯道时，会瞬间将身体向左倾斜3-5度。 比内道选手此时需倾斜8-10度少。 倾斜时不是弯腰，而是通过左侧腰腹肌肉收紧，带动右肩略高于左肩。 形成类似于“单侧绷紧”姿态。 第(1/3)页