第(2/3)页

    右臂握棒后摆时，左臂会比右臂多摆10厘米，左侧背阔肌顺势收缩拉低左肩，刚好抵消握棒手臂的轻微偏重。

    高速摄像机追踪下，他的头部始终保持“平视前方3米“的角度，颈部肌肉几乎没有多余动作。

    这种从头到脚的“刚性稳定“。

    让他的能量仿佛全部流向“向前跑“这一个方向。

    进入直道中段时，布雷克的速度已稳定，这是大多数选手100米冲刺的极限速度，却只是他“维持战“的开始。

    200米后程他能比博尔特更快，核心就在于，博尔特后面靠步长优势拉开差距，他则是靠“每一步的速度衰减率“更低。

    打个比方。

    别人跑10步速度掉0.5米/秒，他掉0.2米/秒，跑得越远，差距越致命。

    这种“低衰减“体现在他的肌肉耐力分配上。途中跑时他的股四头肌激活度稳定在85%，既不是100%，也不是80%，这种精准控制来自他的“肌纤维类型配比“。

    快肌纤维负责爆发力，慢肌纤维负责耐力，他的快肌纤维中混有更多“中间型肌纤维“。

    这些肌纤维既能快速收缩，又能在高强度下维持较长时间的激活状态。

    当他跑至第15步时，普通选手的快肌纤维已开始出现“收缩延迟“，从收缩到放松的时间增加0.02秒，他的中间型肌纤维却能接过发力任务，让步频始终稳定，没有一丝波动。

    什么是天赋？这就叫做天赋。

    越高的速度维持时间越长，带给他的效益越大。

    再说摆臂。

    之前因为最高速度维持时间不够。

    布雷克其实一直有一种更高速度维持的摆臂模式。

    但没机会施展。

    200米总而言之还是太长了一些，用在100米，特别是没有多少加速和启动阶段的接力百米赛，摆臂动作变化，是他“省力巡航“的另一个关键。

    比如握棒的右臂摆幅比左臂小5厘米，但这5厘米的差距被肩部转动完美抵消。

    每一次右臂后摆时，右肩会向后旋2度，左臂前摆时左肩向前旋2度，整个上半身像一个轻微转动的齿轮，把摆臂的动能转化为向前的惯性。

    他的肘部始终保持90度弯曲，这个角度能让摆臂时的“转动惯量“最小。

    就像用绳子甩重物时，绳子越短越省力。

    更重要的是握棒的手。

    接棒后他很快把棒体从“45度倾斜“调整为“贴近身体的垂直姿态“，拇指贴在棒体侧面，食指和中指在前固定，这种握法让右手几乎不用发力维持平衡。

    前臂的肱桡肌激活度甚至比“水平握棒“时低20%。

    节省的能量刚好能补给下肢肌肉。

    此时他的身体重心上下波动仅2厘米，这是“高速稳定“的终极体现。

    重心波动大，意味着每一步都在“上下蹦“，浪费能量。

    他能把波动压这么低，靠的是核心肌群的“动态微调“。

    当支撑腿落地时，腹直肌会瞬间收缩10%，像弹簧一样缓冲落地冲击力。

    当摆动腿向前送时，腹斜肌会配合摆臂方向轻微发力，把重心轻轻“推“向支撑腿前方。

    这种“收缩-放松“的交替比钟表齿轮还精准。

    让布雷克重心始终沿着一条近乎直线的轨迹向前移动。

    看他的途中跑会觉得“没什么特别“，正是因为太稳定了。

    没有夸张的摆臂，没有狰狞的表情，就像一台精密的机器，把天赋转化为不疾不徐却无人能及的速度。

    这。

    才可怕。

    当布雷克跑完前50米时，卢日尼基体育场的观众席已经响起成片的惊呼。

    他的身影在直道上几乎成了一道模糊的黑绿色闪电。

    但真正让对手绝望的，是他后50米的状态：没有丝毫“力竭减速”的迹象。

    反而像被拧上了发条，每一步都比前一步更透着“不慌不忙的快”。

    这后50米才是他“200米后程历史第一”天赋的完全释放。

    别人用“咬牙硬撑”维持速度，他用“肌肉记忆的自动化”让速度自然延续。

    这种稳定藏在他的“髋部转动节奏”里。

    后50米时他的髋部每步转动角度固定在8度。

    左臂前摆时左肩向前旋8度，右臂后摆时右肩向后旋8度，整个上半身像个精准的“钟摆”，既不会因转动幅度过大浪费能量，也不会因转动不足导致步长缩短。

    更关键的是髋部与下肢的“联动”。

    当髋部向前转动时，同侧的股直肌大腿前侧会提前0.03秒收缩，带动摆动腿自然向前送。

    这时候似乎不用刻意发力抬腿，布雷克摆动腿就顺着髋部转动的惯性“飘”出去。

    步长自然稳得住。

    小腿的“折迭-伸展”循环也进入了“自动化模式”。后摆时小腿折迭角度始终保持50度，跟腱被拉长的幅度每步都一样，像精密的弹簧反复回弹。

    前摆时足弓先于脚掌落地0.02秒接触地面，借着足弓的弹性把身体向前“弹”出小半寸。

    这种“跟腱蓄能+足弓回弹”的组合，让他不用依赖大腿肌肉发力，步频就能稳稳钉在直道上。

    高速摄像机下能看到，他后50米的小腿肌肉震颤幅度比前50米还小。

    肌肉越放松，能量损耗越少，速度自然掉得慢。

    这种自动巡航的跑法。

    比200米爆发的更加透彻。

    甚至布雷克觉得这才是他最适合的100米方式。

    就是可惜正儿八经的百米需要启动，需要加速。

    也没法爆出这样的感觉。

    好在可以用在百米的接力上。

    跑到70米时，大多数选手的躯干会开始“晃”。

    要么左右摇摆，摆臂失衡导致。

    要么上下起伏，核心撑不住重心导致，但……

    布雷克的躯干像焊在跑道上的标杆。

    前倾角度始终55度，左右晃动幅度不超过1.5厘米，上下起伏仅1.8厘米。

    这背后是核心肌群的“持续精准发力”在支撑。

    虽然说博尔特现在的训练足够自律也足够努力，但是论训练量以及训练强度来说，尤其是训练的自主性。

    那还是和布雷克有差距。

    毕竟布雷克是正儿八经喜欢训练，他甚至是喜欢把自己的身体练透的感觉。

    这种感觉可不是说你自律和努力就可以达到的。

    博尔特打心眼里就不会觉得训练有多么的开心，多么的爽快。

    这就是区别。

    只见他腹直肌此时像一条绷紧的钢缆，收缩力度稳定在75%。

    既不是前50米的70%偏松，也不是全力冲刺的90%易疲劳，是刚好能把骨盆“箍”在水平位置。

    更妙的是腹斜肌的“交替配合”。

    左臂前摆时左侧腹斜肌收缩12%，右臂前摆时右侧腹斜肌收缩12%，这种“对称发力”完美抵消了摆臂产生的侧向力。

    有个细节很关键。

    他的肚脐始终对着正前方，没有因摆臂向左或向右偏。

    这说明核心肌群对躯干的控制精度能到“厘米级”，连最细微的侧倾都被提前抵消了。

    背阔肌和菱形肌则在“固定肩部”。
    第(2/3)页